Recettes › Déjeuner, Dîner

Poulet, riz et brocoli

Le classique du meal prep, trois boîtes prêtes pour la semaine. 46 g de protéines par portion, se prépare à l’avance.

3 portions · prête en 30 min (préparation 10 min, cuisson 20 min)

Ingrédients (3 portions)

• 450 g de filet de poulet cru
• 240 g de riz blanc cru
• 450 g de brocoli
• 15 g d’huile d'olive
• 30 g de sauce soja

Allergènes : Gluten, Soja. Déduits des ingrédients ; vérifie les étiquettes des produits que tu utilises.

Préparation

1. Cuis le riz selon le paquet.
2. Fais dorer le poulet en dés dans l’huile, 8 à 10 minutes, puis ajoute la sauce soja.
3. Cuis le brocoli à la vapeur 6 minutes et répartis le tout dans trois boîtes.

Dans l’application

Cette recette fait partie du catalogue gratuit de Basal. Dans l’application, tu peux la noter dans ton journal en un geste, changer le nombre de portions ou les grammages (les calories et les macros se recalculent), la placer dans ton planning de la semaine et en tirer ta liste de courses.

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