Recettes › Déjeuner, Dîner

Cabillaud, riz et légumes du soleil

Poisson blanc nacré, courgettes et tomates cerises. 36 g de protéines par portion.

2 portions · prête en 30 min (préparation 10 min, cuisson 20 min) · cuisine méditerranéenne

Ingrédients (2 portions)

• 300 g de dos de cabillaud cru
• 150 g de riz blanc cru
• 300 g de courgette
• 200 g de tomates cerises
• 15 g d’huile d'olive
• 20 g de jus de citron
• 10 g de persil frais

Allergènes : Poisson. Déduits des ingrédients ; vérifie les étiquettes des produits que tu utilises.

Préparation

1. Cuis le riz.
2. Poêle les courgettes en rondelles et les tomates cerises dans l'huile, 8 minutes.
3. Pose le cabillaud dessus, couvre 8 minutes, puis ajoute citron et persil.

Dans l’application

Cette recette fait partie du catalogue gratuit de Basal. Dans l’application, tu peux la noter dans ton journal en un geste, changer le nombre de portions ou les grammages (les calories et les macros se recalculent), la placer dans ton planning de la semaine et en tirer ta liste de courses.

Autres recettes

• Pâtes au pesto maison et poulet — 791 kcal, 49 g de protéines
• Poulet, riz et brocoli — 542 kcal, 46 g de protéines
• Salade grecque au poulet — 492 kcal, 45 g de protéines
• Pâtes à la bolognaise — 634 kcal, 40 g de protéines